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你的生活方式决定你的健康

  原标题:你的生活方式决定你的健康

  法制晚报讯(记者 惠晓红)提起养生,很多人都有自己的一套养生经验,可谓众说纷纭,其中很多“经验”都不靠谱。今天,我们请北京协和医院的梁晓春主任为大家讲讲如何养生的问题。

  什么叫养生?

  根据生命发展的规律,在生命的过程中,采用各种去病延年的保健方法,达到形神共养、形神合一的健康状态,这个过程称之为养生。

  如何养生?

  一、顺服自然。与四季同步,与太阳同行,才能养护身体。比如春天是一个生长的季节,就应该晚睡早起。夏天是一个炎热的季节,就吃一些清热的食品,比如说苦瓜、绿豆等,来避免受热中暑。秋天就应该吃一些润肺的食物,比如梨、百合、枸杞子。冬天是一个收藏的季节,就应该早睡晚起。想健康长寿就得适应自然界的一切变化,否则的话,就会早衰。

  二、一定要睡好子午觉。子指的是晚上11点到1点,午指的是中午11点到下午1点。从养生的角度讲,子时就是人体深睡眠的时段,午时稍微睡一下就可以了。

  三、合理饮食。人是铁饭是钢,人必须要吃饭,但也不能光管美味而不重视健康。按照祖先的说法:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”。应该以五谷杂粮作为主要的食物来源,水果、蔬菜和鸡鸭鱼肉作为补充。有的人要减肥,一天只吃水果不吃饭,这样对身体伤害很大。

  “饮食自倍,肠胃乃伤”,你一下子吃太多,就会伤脾胃了,所以要做到不偏食,吃饭定时定量。

  四、运动锻炼。生命在于运动,人体气血的流动也是靠运动,如果人整天吃了饭躺着,气血不流动,就容易导致疾病的发生。运动要以不疲劳为度,建议大家一天走一万步到两万步。

  五、清心寡欲。就是要做到静心、宽心、修心、有爱心。养生就是养心,养心对于健康来说比养体更为重要,要用一个平常的心态来对待生活。

  六、怡情养性。大家都知道随遇而安,就是说我们能做的事情就去做,办不到的事就不要去做,这样才对健康有益。

  七、七情要适度。“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”,七种情绪的变化如果太多,就会导致疾病的发生,喜伤心,悲伤肺,恐伤肾,怒伤肝,忧思伤脾。所以我们要不断的提升个人的修养,把情绪控制在一定的范围之内,做到知足常乐。

  八、用脑防衰。活到老学到老,经常用脑也能够防衰养生。

凤凰彩票网(5557713.com)  养生的误区

  第一,把健康托付给保健品。

  随着生活水平的提高,大家都希望能够健康长寿,导致保健品市场非常火爆。但实际上,保健品就是一个食品的种类,中医讲,药食同源,它同食物一样,只适用于某些特殊人群, 不是说你吃了保健品就一定好。比如说你不是气虚,却非要吃含有人参的保健品,有可能你就会出现牙龈出血、鼻子出血等一些上火的症状,如果你没有血虚,非吃阿胶,有可能就会出现不想吃饭等一些症状。所以任何保健品的食用一定要对症,否则,对人体一点作用都没有。

  第二,把身体托付给健身房。

  很多人开着车去健身房锻炼。其实,用不着花这个冤枉钱,最好的运动就是散步,感觉到心情愉快、四肢矫健,以不疲劳为度,用不着专门到健身房做运动,累到都爬不起来。中医讲,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,就是说干什么都要把握一个度。

  第三,把治病托付给养生节目。

  现在的养生节目特别火,到处都有。但有些养生的说法不一定就对,比如“冬吃萝卜、夏吃姜,不劳医生开药方”这个说法对吗?不一定对,春夏养阳,秋冬养阴,如果一个胃热的人夏天吃姜,本来天气就热,吃姜他的胃会更热,会导致疼痛。如果是一个胃寒的人冬天吃萝卜,冬天本身天气就寒冷,再吃萝卜,那胃就更寒了,所以养生的一些说法并不适用于每一个人。所以养生热还需要冷思考。

  特别提醒 小心“生活方式病”

  世界卫生组织提醒,到了21世纪,人类最大的威胁,不是瘟疫、核扩散、艾滋病,而是生活方式病!

  我在门诊看了一个小病人,只有12岁,糖尿病,说有糖尿病家族史,爷爷是60岁得的,爸爸是40岁得的,但他12岁就得了。这里面肯定是有遗传因素的,但是,为什么他这么小就得病了?结果一问他,找到原因了,这病是吃出来的!所以生活方式病是人类面临的主要威胁,遗传因素好比一粒种子,要有适当的条件才能凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)够开花结果,如果你能注意饮食结构,保持理想的体重和一个良好的心态,糖尿病找上你肯定不容易。

  如果我们把健康作为100分的话,生活方式就占了60分,遗传因素只占15分,环境因素占17分,医疗条件只占8分。所以建立一个健康的生活方式比什么都重要,健康主要是靠我们自己。

  北京协和医院中医科主任,教授、博士生导师,兼任中国中西医结合学会常务理事、中华中医药学会理事等职,《中国临床医生》等十多种杂志的编委,先后承担国家自然科学基金、北京自然科学基金等课题16项。曾获北京市科技成果奖、北京市高教委教学成果奖等11个奖项。发表论文200余篇,主编图书18部。曾获全国优秀科技工作者、北京市卫生系统先进个人、首都健康卫士、北京首届群众喜爱的中青年名中医、全国郭春园式的好医生、北京协和医学院教学名师及北京协和医院科研先进个人一等奖等荣誉。专业特长为中西医结合治疗糖尿病及其慢性并发症、高脂血症等。