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控制饮食小窍门

  怎样才能在减少热量摄入的同时,保证基本营养素的供应呢?中国营养学会常务理事、广东省营养学会理事长、中山大学公共卫生学院营养系副主任、教授苏宜香向读者提供了几种有效方法:

  一是控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油(油食品)煎炸的食物或西式快餐等。

  二是少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类(谷类食品)是能量(能量食品)的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质(蛋白质食品)、纤维素(纤维素食品)及B族维生素(维生素食品)等。

  我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动(运动食品),凤凰彩票网(5557713.com)过量的能量消耗不掉凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)就易转化为脂肪。

  三是要减少精糖的摄入 精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化(消化食品),就很客易转化为脂肪。

  四是晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

  五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病(糖尿病食品)人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

  另外苏教授还建议,早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。

  然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。

(实习编辑:朱燕梅)